{"id":3505,"date":"2014-12-14T16:17:13","date_gmt":"2014-12-14T15:17:13","guid":{"rendered":"http:\/\/mariamunozroca.wordpress.com\/?p=86"},"modified":"2014-12-14T16:17:13","modified_gmt":"2014-12-14T15:17:13","slug":"podem-sentir-por-escenica-de-sobte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/podem-sentir-por-escenica-de-sobte\/","title":{"rendered":"Podem sentir por esc\u00e8nica de sobte?"},"content":{"rendered":"

Pastora Soler, Joaqu\u00edn Sabina\u2026<\/p>\n

Pastora Soler, representant espanyola al Festival d'Eurovisi\u00f3 a l'edici\u00f3 de 2012 ha abandonat els escenaris despr\u00e9s de 20 anys. Pastora ha comunicat via Facebook que t\u00e9 por esc\u00e8nica.<\/p>\n

Joaqu\u00edn Sabina es va disculpar ahir dissabte 13 de desembre al Palau d'Esports de Madrid, davant de m\u00e9s de 10.000 persones, despr\u00e9s de comentar que no podia continuar amb la seva actuaci\u00f3. Se sentia nervi\u00f3s, indisposat i trist.<\/p>\n

Qu\u00e8 \u00e9s la por esc\u00e8nica?<\/p>\n

\"Por

La por esc\u00e8nica \u00e9s una manca de confian\u00e7a en un mateix, un temor de no complir les expectatives del nostre p\u00fablic. A banda, es col\u00b7loquen els m\u00e9s de 20 anys d'experi\u00e8ncia d'un artista \u2013Pastora Soler o Joaqu\u00edn Sabina- i els centenars\/milers de concerts i aparicions p\u00fabliques\u2026 En aquell moment, quan la por esc\u00e8nica t'envaeix, nom\u00e9s sents que no hi ets capacitat per a la teva funci\u00f3 principal, en aquest cas, cantar! El m\u00f3n es transforma davant teu i qui fins ara era el teu amic, el p\u00fablic, ara \u00e9s \u201cel teu enemic\u201d. Sents terror a cometre un error, a no estar a l'al\u00e7ada de les circumst\u00e0ncies, a defraudar els teus fans\u2026 i aquest di\u00e0leg intern t'acaba superant.<\/p>\n

S\u00ed, la por esc\u00e8nica \u00e9s un di\u00e0leg intern. El teu \u201caltre jo\u201d t'est\u00e0 dient que no est\u00e0s preparada, que no superar\u00e0s la prova, que no hi has de ser, que no, que no\u2026 i aquest di\u00e0leg mental, acaba tenint unes manifestacions f\u00edsiques que transforma l'ansietat en s\u00edmptomes coma m\u00e9s ritme card\u00edac, exc\u00e9s de sudoraci\u00f3, i sensaci\u00f3 de malestar. I tot aix\u00f2, pot desembocar en tartamudeig, tremolor de mans i cames, oblit del missatge, mareig i fins i tot desmai, com li va passar a la cantant Pastor Soler en la seva actuaci\u00f3 a Sevilla el 8 de mar\u00e7 d'aquest any.<\/p>\n

\u00c9s possible que la por esc\u00e8nica aparegui de sobte?<\/p>\n

Tots hem sentit en algun moment de la nostra vida que perdem la nostra autoconfian\u00e7a. Al costat del di\u00e0leg intern esmentat, en algunes ocasions es pot produir algun comentari extern que ens afecta i bloqueja emocionalment. Persones que, sense afany de ferir-nos, llancen un comentari negatiu sobre nosaltres, ens comenten amb sinceritat m\u00e0xima que no els ha agradat la nostra confer\u00e8ncia, la nostra classe o la nostra vestimenta en un acte p\u00fablic\u2026 que no n'hem complert les expectatives. L\u00f2gicament, sentim al nostre interior un \u201ccopet\u201d provocat per la nostra depend\u00e8ncia emocional envers els altres.<\/p>\n

S\u00ed, Depend\u00e8ncia Emocional vol dir que volem agradar als qui ens envolten, que l'opini\u00f3 dels altres ens importa. Per descomptat, vivim en societat i \u00e9s important estar en harmonia amb les persones amb qui compartim la nostra vida. No obstant aix\u00f2, la nostra autoestima no pot fluctuar en base a un comentari extern oa una reacci\u00f3 externa o, pitjor encara, en base a anticipar fets negatius que probablement no passaran. S\u00ed, moltes vegades, la nostra por esc\u00e8nica \u00e9s infundada. Som nosaltres mateixos l'origen com hem comentat.<\/p>\n

La por esc\u00e8nica pot apar\u00e8ixer en qualsevol moment si nosaltres estem vivint una etapa emocional dif\u00edcil. Si som incapa\u00e7os de gestionar l'estr\u00e8s i de veure les coses de manera objectiva. Si ens deixem \u201carrossegar\u201d pel dia a dia, sense aturar-nos a reflexionar, a valorar all\u00f2 que estem aconseguint. Si la impaci\u00e8ncia ens envaeix, si la nostra ambici\u00f3 \u00e9s desmesurada\u2026<\/p>\n

Qu\u00e8 fer per combatre la por esc\u00e8nica?<\/p>\n

A tots ens encantaria tenir una f\u00f3rmula secreta per aplicar en moments de por esc\u00e8nica.<\/p>\n

\"cropped-libro1.jpg\"

Per descomptat, \u00e9s molt important la Preparaci\u00f3. La por esc\u00e8nica augmenta de manera inversament proporcional a la preparaci\u00f3. Si ens hem preparat la xerrada, la confer\u00e8ncia, el discurs, la can\u00e7\u00f3... ens sentim interiorment amb dret a triomfar.<\/p>\n

En cas contrari, el dubte i la inseguretat ens acompanyen. Perqu\u00e8 improvisar \u00e9s molt m\u00e9s dif\u00edcil. En el cas d'artistes com Pastora Soler o Joaqu\u00edn Sabina, sens dubte coneixen perfectament la lletra de les seves can\u00e7ons, t\u00e9 una predisposici\u00f3 positiva cap al seu p\u00fablic, vol agradar-los, vol complir les seves expectatives\u2026<\/p>\n

Quan ens referim a por esc\u00e8nica estem parlant de par\u00e0lisi, de bloqueig. Sentir nervis, \u201cpapallones\u201d a l'est\u00f3mac, una injecci\u00f3 d'adrenalina a tot el teu cos \u00e9s positiu perqu\u00e8 t'ajuda a donar el millor de tu mateix. Sentir por esc\u00e8nica no \u00e9s positiva perqu\u00e8 t'atura i t'impedeix exercir la teva funci\u00f3.<\/p>\n

Quan parlem de PREPARACI\u00d3, No ens referim a un concepte molt m\u00e9s ampli. Quan una artista s?enfronta a un escenari \u00e9s com quan un ponent ha de fer una confer\u00e8ncia o quan un professional ha de dirigir una reuni\u00f3. En tots tres casos: l'artista, el ponent o el professional s\u00f3n l\u00edders respecte a una situaci\u00f3 i respecte a un p\u00fablic. I, per tant, s'han de preparar com liderar en aquell moment.<\/p>\n

Anem a definir 3 Passos Creatius per Preparar-nos en situacions on ens hem d'adre\u00e7ar a un p\u00fablic:<\/p>\n

    \n
  1. Actitud Positiva:<\/strong> Quan estic en un escenari m'he de parlar mentalment en positiu. Estar disposada a lliurar-me al m\u00e0xim. Mostrar entusiasme per compartir els meus coneixements i el meu temps amb el meu p\u00fablic. Tenir una actitud humil i alhora estar segura de les meves capacitats. Generar confian\u00e7a als altres. I sentir confian\u00e7a en mi mateixa. \u00c9s un moment gratificant i he de preparar-me per gaudir i fer gaudir la meva audi\u00e8ncia. I per descomptat, mostrar un somriure al p\u00fablic que denoti que \u00e9s un moment important per a nosaltres i que estem passant-ho b\u00e9.<\/li>\n
  2. Con\u00e8ixer el meu p\u00fablic: <\/strong>cada actuaci\u00f3 \u00e9s diferent perqu\u00e8 el p\u00fablic \u00e9s diferent. Si Pastora Soler actua a Sevilla, a M\u00e0laga oa Barcelona, sap que la gent la \u201csent\u201d diferent i segur que ella sap adaptar-se a aquest entorn diferent. Si fem una confer\u00e8ncia en una empresa, en una Universitat o en un Congr\u00e9s, el nostre p\u00fablic ser\u00e0 diferent i ho he de con\u00e8ixer a priori.<\/li>\n
  3. Creativitat: <\/strong>element imprescindible per afrontar el moment de manera adequada i l\u00f2gica. Sense estr\u00e8s, sense depend\u00e8ncia emocional extrema, sense por dels canvis, sense perdre autoestima davant de possibles incid\u00e8ncies. Acceptant que ens podem equivocar i que tamb\u00e9 podem recon\u00e8ixer l'error p\u00fablicament.<\/li>\n<\/ol>\n

    Per exemple, qu\u00e8 podem fer si ens oblidem un tros de can\u00e7\u00f3? Entre tots els lectors segur que hi podem treballar m\u00faltiples possibilitats. Aqu\u00ed us presentem un exemple: Per qu\u00e8 no dir al p\u00fablic que ens ajudi amb la can\u00e7\u00f3? Se sentiria el p\u00fablic content en poder participar-hi? \u00c9s clar que s\u00ed! A nivell professional, quan perdem el fil de la nostra presentaci\u00f3, recorrem al nostre gui\u00f3, bevem aigua per concentrar-nos novament, fem una respiraci\u00f3 profunda o simplement, demanem ajuda al p\u00fablic, que estar\u00e0 encantat de ser-nos \u00fatil\u2026<\/p>\n

    Una altra oportunitat que t\u00e9 l'artista davant del seu p\u00fablic \u00e9s explicar alguna an\u00e8cdota o hist\u00f2ria que recentment hagi viscut en aquesta ciutat. Les hist\u00f2ries personals captiven l'interlocutor perqu\u00e8 ens fa experimentar al nostre propi cervell una viv\u00e8ncia aliena. En el cas de Sabina, es va sincerar amb el seu p\u00fablic, va demanar ajuda als seus m\u00fasics, i es va esfor\u00e7ar per continuar\u2026<\/p>\n

    Podem fer m\u00e9s coses creatives? Com hem dit, l'artista \u00e9s un l\u00edder a l'hora d'actuar. El p\u00fablic el segueix si actua emp\u00e0ticament. Imagineu-vos una cantant que convida dues persones del p\u00fablic a pujar a l'escenari. Seria un moment \u201cm\u00e0gic\u201d. L?artista estaria refor\u00e7ant l?autoestima d?aquestes dues persones i alhora refor\u00e7aria la seva pr\u00f2pia. Totes dues parts estan gaudint d'aquell moment. Un moment improvisat, sorprenent i creatiu.<\/p>\n

    En alguna confer\u00e8ncia, segur que hem estat convidats a fer alguna pregunta al ponent. En aquests casos, el ponent guanya credibilitat. Ens est\u00e0 aportant valor addicional donant soluci\u00f3 a preguntes concretes que volem plantejar.<\/p>\n

    Recordar aquests tres Passos Creatius ens ajudar\u00e0 a enfrontar-nos a situacions noves amb m\u00e9s energia. Estem segurs que Pastora Soler \u00e9s una gran professional i una gran persona, com ho reflecteixen els seus comentaris cap als fans transmesos via les xarxes socials. I tamb\u00e9 sabem que Joaqu\u00edn Sabina vol retrobar-se amb el seu p\u00fablic dimarts que ve.<\/p>\n

    Els fans ho han d'entendre i transmetre'ls la seva energia positiva per seguir endavant.<\/p>\n

    Tots ens podem sentir m\u00e9s febles emocionalment en algun moment de les nostres vides i perdre la confian\u00e7a en nosaltres mateixos. El m\u00e9s important \u00e9s seguir aixecant-nos, seguir lluitant i transformar aquest moment en una oportunitat per continuar millorant.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pastora Soler, Joaqu\u00edn Sabina\u2026 Pastora Soler, representante espa\u00f1ola en el Festival de Eurovisi\u00f3n en la edici\u00f3n de 2012 ha abandonado los escenarios despu\u00e9s de 20 a\u00f1os. Pastora ha comunicado v\u00eda facebook que tiene miedo esc\u00e9nico. Joaqu\u00edn Sabina se disculp\u00f3 ayer s\u00e1bado 13 de diciembre en el Palacio de Deportes de Madrid, ante m\u00e1s de 10.000 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3505","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categorizar"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3505\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mariamunozroca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}