Podem sentir por escènica de sobte?

Pastora Soler, Joaquín Sabina…

Pastora Soler, representant espanyola al Festival d'Eurovisió a l'edició de 2012 ha abandonat els escenaris després de 20 anys. Pastora ha comunicat via Facebook que té por escènica.

Joaquín Sabina es va disculpar ahir dissabte 13 de desembre al Palau d'Esports de Madrid, davant de més de 10.000 persones, després de comentar que no podia continuar amb la seva actuació. Se sentia nerviós, indisposat i trist.

Què és la por escènica?

Por escènica

La por escènica és una manca de confiança en un mateix, un temor de no complir les expectatives del nostre públic. A banda, es col·loquen els més de 20 anys d'experiència d'un artista –Pastora Soler o Joaquín Sabina- i els centenars/milers de concerts i aparicions públiques… En aquell moment, quan la por escènica t'envaeix, només sents que no hi ets capacitat per a la teva funció principal, en aquest cas, cantar! El món es transforma davant teu i qui fins ara era el teu amic, el públic, ara és “el teu enemic”. Sents terror a cometre un error, a no estar a l'alçada de les circumstàncies, a defraudar els teus fans… i aquest diàleg intern t'acaba superant.

Sí, la por escènica és un diàleg intern. El teu “altre jo” t'està dient que no estàs preparada, que no superaràs la prova, que no hi has de ser, que no, que no… i aquest diàleg mental, acaba tenint unes manifestacions físiques que transforma l'ansietat en símptomes coma més ritme cardíac, excés de sudoració, i sensació de malestar. I tot això, pot desembocar en tartamudeig, tremolor de mans i cames, oblit del missatge, mareig i fins i tot desmai, com li va passar a la cantant Pastor Soler en la seva actuació a Sevilla el 8 de març d'aquest any.

És possible que la por escènica aparegui de sobte?

Tots hem sentit en algun moment de la nostra vida que perdem la nostra autoconfiança. Al costat del diàleg intern esmentat, en algunes ocasions es pot produir algun comentari extern que ens afecta i bloqueja emocionalment. Persones que, sense afany de ferir-nos, llancen un comentari negatiu sobre nosaltres, ens comenten amb sinceritat màxima que no els ha agradat la nostra conferència, la nostra classe o la nostra vestimenta en un acte públic… que no n'hem complert les expectatives. Lògicament, sentim al nostre interior un “copet” provocat per la nostra dependència emocional envers els altres.

Sí, Dependència Emocional vol dir que volem agradar als qui ens envolten, que l'opinió dels altres ens importa. Per descomptat, vivim en societat i és important estar en harmonia amb les persones amb qui compartim la nostra vida. No obstant això, la nostra autoestima no pot fluctuar en base a un comentari extern oa una reacció externa o, pitjor encara, en base a anticipar fets negatius que probablement no passaran. Sí, moltes vegades, la nostra por escènica és infundada. Som nosaltres mateixos l'origen com hem comentat.

La por escènica pot aparèixer en qualsevol moment si nosaltres estem vivint una etapa emocional difícil. Si som incapaços de gestionar l'estrès i de veure les coses de manera objectiva. Si ens deixem “arrossegar” pel dia a dia, sense aturar-nos a reflexionar, a valorar allò que estem aconseguint. Si la impaciència ens envaeix, si la nostra ambició és desmesurada…

Què fer per combatre la por escènica?

A tots ens encantaria tenir una fórmula secreta per aplicar en moments de por escènica.

cropped-libro1.jpg

Per descomptat, és molt important la Preparació. La por escènica augmenta de manera inversament proporcional a la preparació. Si ens hem preparat la xerrada, la conferència, el discurs, la cançó... ens sentim interiorment amb dret a triomfar.

En cas contrari, el dubte i la inseguretat ens acompanyen. Perquè improvisar és molt més difícil. En el cas d'artistes com Pastora Soler o Joaquín Sabina, sens dubte coneixen perfectament la lletra de les seves cançons, té una predisposició positiva cap al seu públic, vol agradar-los, vol complir les seves expectatives…

Quan ens referim a por escènica estem parlant de paràlisi, de bloqueig. Sentir nervis, “papallones” a l'estómac, una injecció d'adrenalina a tot el teu cos és positiu perquè t'ajuda a donar el millor de tu mateix. Sentir por escènica no és positiva perquè t'atura i t'impedeix exercir la teva funció.

Quan parlem de PREPARACIÓ, No ens referim a un concepte molt més ampli. Quan una artista s?enfronta a un escenari és com quan un ponent ha de fer una conferència o quan un professional ha de dirigir una reunió. En tots tres casos: l'artista, el ponent o el professional són líders respecte a una situació i respecte a un públic. I, per tant, s'han de preparar com liderar en aquell moment.

Anem a definir 3 Passos Creatius per Preparar-nos en situacions on ens hem d'adreçar a un públic:

  1. Actitud Positiva: Quan estic en un escenari m'he de parlar mentalment en positiu. Estar disposada a lliurar-me al màxim. Mostrar entusiasme per compartir els meus coneixements i el meu temps amb el meu públic. Tenir una actitud humil i alhora estar segura de les meves capacitats. Generar confiança als altres. I sentir confiança en mi mateixa. És un moment gratificant i he de preparar-me per gaudir i fer gaudir la meva audiència. I per descomptat, mostrar un somriure al públic que denoti que és un moment important per a nosaltres i que estem passant-ho bé.
  2. Conèixer el meu públic: cada actuació és diferent perquè el públic és diferent. Si Pastora Soler actua a Sevilla, a Màlaga oa Barcelona, sap que la gent la “sent” diferent i segur que ella sap adaptar-se a aquest entorn diferent. Si fem una conferència en una empresa, en una Universitat o en un Congrés, el nostre públic serà diferent i ho he de conèixer a priori.
  3. Creativitat: element imprescindible per afrontar el moment de manera adequada i lògica. Sense estrès, sense dependència emocional extrema, sense por dels canvis, sense perdre autoestima davant de possibles incidències. Acceptant que ens podem equivocar i que també podem reconèixer l'error públicament.

Per exemple, què podem fer si ens oblidem un tros de cançó? Entre tots els lectors segur que hi podem treballar múltiples possibilitats. Aquí us presentem un exemple: Per què no dir al públic que ens ajudi amb la cançó? Se sentiria el públic content en poder participar-hi? És clar que sí! A nivell professional, quan perdem el fil de la nostra presentació, recorrem al nostre guió, bevem aigua per concentrar-nos novament, fem una respiració profunda o simplement, demanem ajuda al públic, que estarà encantat de ser-nos útil…

Una altra oportunitat que té l'artista davant del seu públic és explicar alguna anècdota o història que recentment hagi viscut en aquesta ciutat. Les històries personals captiven l'interlocutor perquè ens fa experimentar al nostre propi cervell una vivència aliena. En el cas de Sabina, es va sincerar amb el seu públic, va demanar ajuda als seus músics, i es va esforçar per continuar…

Podem fer més coses creatives? Com hem dit, l'artista és un líder a l'hora d'actuar. El públic el segueix si actua empàticament. Imagineu-vos una cantant que convida dues persones del públic a pujar a l'escenari. Seria un moment “màgic”. L?artista estaria reforçant l?autoestima d?aquestes dues persones i alhora reforçaria la seva pròpia. Totes dues parts estan gaudint d'aquell moment. Un moment improvisat, sorprenent i creatiu.

En alguna conferència, segur que hem estat convidats a fer alguna pregunta al ponent. En aquests casos, el ponent guanya credibilitat. Ens està aportant valor addicional donant solució a preguntes concretes que volem plantejar.

Recordar aquests tres Passos Creatius ens ajudarà a enfrontar-nos a situacions noves amb més energia. Estem segurs que Pastora Soler és una gran professional i una gran persona, com ho reflecteixen els seus comentaris cap als fans transmesos via les xarxes socials. I també sabem que Joaquín Sabina vol retrobar-se amb el seu públic dimarts que ve.

Els fans ho han d'entendre i transmetre'ls la seva energia positiva per seguir endavant.

Tots ens podem sentir més febles emocionalment en algun moment de les nostres vides i perdre la confiança en nosaltres mateixos. El més important és seguir aixecant-nos, seguir lluitant i transformar aquest moment en una oportunitat per continuar millorant.

Cistella de la compra